Sorry, na redukcji jestem gdzies 5 miesiecy z przerwami poniewaz byly jakies wyjazdy itp. Trening praktycznie robie codziennie po 1godz w tym 20 min HIIT a dalsze 30 wiecie przysiady,pompki itd o dosc wysokiej intensywnosci. Dieta: tak jak pisalem wczesniej jestem na if mniej wiecej z 3 tygodnie. Dodam jeszcze ze mam 15 lat :-) Zmieniony przez - [...]
[...] Podnosi witalność w średnim i starszym wieku, Zwiększa odporność na stres, Obniża poziom glukozy we krwi (ważne przy wadliwej tolerancji cukru), Pomaga w redukcji nadwagi, Posiada właściwości antyoksydacyjne, Wykazuje działanie przeciwnowotworowe. Więc Nie moze on działać Psychomotorycznie jak Kofeina, Na Samopoczucie i [...]
[...] jest pewna granica, powyżej której już nie obserwuje się nasilania efektów agonizmu AR natomiast obserwuje się znaczne efekty uboczne w postaci aromatyzacji oraz 5A-redukcji i w efekcie agonizmu ER. Granica ta jednak przesuwa się wraz z desensytyzacją receptora, a więc jeśli przez ostatni czas leciał test 1g ew to podbijając do powiedzmy [...]
[...] produky da sie dopasowac do osoby trenujacej tak, aby faktycznie wykorzystac go z glowa i efektywnie. nawet pospolitego gainera, ktory jest dobra opcja np. dla osob nie lubiacych jesc po treningu, jako forma pierwszego posilku zeby uklad trawienny "zaskoczyl". znam nawet ludkow, co na redukcji po treningu z powodzeniem wykorzystuja taka opcje:)
odchudzanie miejscowe, czyli w Twoim przypadku na brzuchu jest praktycznie niemozliwe. zeby schudnac na brzuchu musisz schudnac caly. co do obwodow to podczas redukcji zawsze sie zmniejszaja, nie wiem na czym ten mechanizm polega i chetnie bym sie dowiedzial , ale zawsze gdy mam ujemny bilans kaloryczny to obwody i sila wyraznie spadaja(i nie [...]
Niestety nic nie jest tak proste jak by się chciało :) Nie chciałem na razie robić redukcji bo takową chciałem zrobić przed wakacjami a teraz dorzucić mięska ;) A z tym glikogenem myślałem że tak jest... Może obciąć węgle na kolacje?
Jestem tego samego zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej, ilość kalorii wydaje się bardzo niska. Nawet w sytuacji, gdy jedyną aktywnością fizyczną jest trening siłowy trzy razy w tygodniu, praca siedząca i okazyjne wyjście z domu. Chyba, że redukcja trwa już jakiś czas? Nic nie wspomniałeś [...]
Bardziej chce nauczyć się czy właściwie to liczę żeby wiedzieć na przyszłość:) i tutaj mam jeszcze jedno małe pytanie, ustalam limikt kcal redukcji na 2900( wieczorem wrzuce aktualizację diety do oceny ) i założmy w ciagu miesiąca schudnę X kg, i waga stanie - czy w tym momencie wystarczy że utnę kolejne 200-300 kcal powiedzmy kolokwialnie "z [...]
10kg w 6 tyg na początku redukcji jest możliwe, jeżeli wyeliminował sód z diety i zaczal duzo lepiej sie odzywiac to stracil tez sporo wody, a moze i troche miesa. Na pewno nie jest to 10kg tłuszczu spalone bo to nie możliwe, ale nie tylko tłuszcz sie traci wiec nie widze w tym nic nadzwyczajnego ;p
[...] skonczylem, zawsze mnie zalewa i podlewa na krecie wiec jest opcja na spalacz + np. white flood, ok 6 tyg. i pozniej to 6 oxo, tylko z attitudem czy bez ?? zawsze mozna skolowac 180 caps i wtedy chyba starczy. wiec jakby to mialo wygladac ?? to alc dorzucic do redukcji i zma juz wlaczyc ?? Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-11-25 19:44:26
jeśli będziesz na IF, to zdecydowanie po okresie postu przydadzą się węgle, postaw na dietę low fat na redu przy systemie żywieniowym IF. Niektórzy stawiają na low carb albo total ketozę, ale są to te jedne z najmniej udanych redukcji na IF
[...] po siłowni worki,skakanka, walka z cieniem,sparingi, praca na nogach, rozciąganie , 2 razy w tygodniu bieganie 9. CEL CYKLU:zabezpieczenie stawów, wzrost masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bezproblemowo w żadną [...]
[...] za mało na redukcje , chyba ze masz taki plan zaczac od tych 15 minut i dodawac co tydzien np. wtedy przed siłowym dajesz bcaa, po siłowym a przed aero rowniez bcaa, po aero mozesz dac gainera ale z tym ostroznie na redukcji i wliczaj go w bilans kcal. ewentualnie dasz białko +carbo i sam dobierzesz proporcje zeby wegli nie było za duzo
Właśnie mam dietę i rozpisany trening. Na redukcji jestem od miesiąca. Ćwiczę regularnie, tłuszcz dość fajnie schodził, ale doszedłem do momentu w którym coraz bardziej topornie się spala. Najbardziej topornie schodzi z klatki piersiowej, dlatego potrzebowałbym coś, żeby przyspieszyć ten proces.
[...] czy co z nimi robisz? platki na CKD? i z tego ma byc 30 g wegli. obliczyles potrzebne kcal i ilosc BTW na kilogram. czytales w ogole post qazara o CKD? na razie porazka. jak twoje zaangazowanie w ukladaniu diety jest na poziomie przedszkolaka to zycze powodzenia w redukcji... jak sie nie wezmiesz za to na powaznie to szkoda twojego czasu.
Bylo juz bardzo duzo tematow. W podwieszonych w zbiorze linkow jest duzo odnosnie diety na redukcje, ale ja uwazam ze z 12% nie ma co sie redukować. Niejedna osoba chciala by tyle miec po redukcji.
No chyba nie powiesz mi że aeroby i interwały to dodatek przy redukcji? Ja redukując nie wykonuje w ogóle aerobów i interwałów biegowych. A skupiam się jedynie na treningu siłowym;-) Aeroby możesz wrzucić po siłowym, lub w DNT. Interwały w DNT, po siłowym są racze mało realne, chyba, że masz z dupy siłowy - wtedy bym w tę stronę szedł, by to [...]
ser biały wystarczy :) jeżeli koniecznie chcesz białko tanie i b.dobre to polecam na kazdą pore dnia w tym na noc Matrix 5.0 Syntraxa :) stosuje je od bardzo dawna i jako uzupelnienie sprawdza się na prawde za***iście.Jeżeli jesteś na redukcji to na noc nie pij z mlekiem a łącz z serem białym :)
Dzięki za odpowiedz to nie jest tak ze nie mam wiedzy , ale zawsze zdobywałem wiedzę na temat masy i suplementacji a nie na odchudzaniu / redukcji tkanki tłuszczowej aktualnie jadę splitem który wklejam poniżej trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna [...]
[...] amino acids), sama w sobie niekoniecznie musi przyspieszać spalanie tłuszczu, ale może zmniejszać ryzyko utraty ciężko wypracowanej muskulatury, co dla finalnego efektu redukcji ma niebagatelne znaczenie. Aminokwasy rozgałęzione mają bowiem silne działanie antykataboliczne a dodatkowo wspomagają regenerację potreningową, a przy okazji mogą [...]
